随着新冠肺炎疫情防控形势逐渐好转，人们开始有序复工复产。抗击疫情的同时，运动也相伴而行。大家也在思考，隔离的生活给我们带来了哪些变化？

什么促使我们锻炼？

人物：杨晓，北京市朝阳区

自我描述：我是一个经常设定目标但在体育运动方面很难坚持的人。

运动氛围给了我动力

据说养成一个习惯需要21天，对于平时不爱运动的人来说，不打一针“强心针”是很难有意识地开始运动的。

“这次疫情一下子勾起了我对运动的热情。”家住北京市朝阳区北苑路的杨晓，身高170厘米，体重75公斤，看上去有些胖。“以前很喜欢运动，但坚持不下来，越来越懒了。疫情发生以来，从过年到上班，休息了20多天，每天和家人一起运动，成功减重5公斤。”

运动能强身健体、提高免疫力，这一点毋庸置疑，但缺的就是坚持。杨晓认为，疫情期间自己之所以能坚持下来，一是空闲时间充足，日常生活总是安排得满满的，虽然不是抽不出时间健身，但休闲选择也很多；二是健身氛围浓厚。“刷手机的时候，看到有人推荐居家健身小妙招；看新闻的时候，看到有人教居家健身怎么做；父母平时都会出去锻炼，这次上午在家练一套太极拳，下午跳个广场舞；就连上小学的儿子，也每天按照学校的网课锻炼身体，于是，我就加入了他们的锻炼队，有时全家来一场乒乓球赛，热情高涨。”杨晓感慨地说。

随着复工复产，杨晓已恢复正常下班，但回家后，他总是要和儿子一起参加两项比赛：平板撑挑战赛和跳绳比赛。“爸爸跳绳很厉害，以前他深藏不露，一下班就抱着手机，现在他每天都和我们一起锻炼，不得不给他点个赞。这也许是我们一家人在这次疫情期间最意外的收获。”杨晓儿子说。

人物：张珊珊，北京市顺义区人

自我描述：我身体虚弱，需要改变。

为了提高我的身体素质，我需要锻炼

29岁的张珊珊是北京市顺义区空港街道办事处的一名干部。今年春节期间，受疫情影响，她不得不多次推迟返京时间。2月9日，她返京后立即开始了为期14天的居家隔离。长期的“宅女”生活让她渴望通过“动”来保持生活的新鲜感。平时身体状况比较弱的她，却下定决心好好锻炼身体。

隔离期间自我健身，全新开始，张珊珊每天用健身软件做一些力量训练和线条提升运动。由于楼下没人住，她还在网上买了一根跳绳，刚开始跳几十下就气喘吁吁，现在能跳500下。看着汗水流淌，张珊珊觉得很开心。她说：“看到大家在工作群里这么忙，也希望隔离期间好好锻炼，有更健康的身体投入到工作中去。”

隔离结束后，张珊珊终于拿到了蓝色通行证。他坚持白天上班，晚上按照部门轮岗安排参加社区防疫值守，测量入园人员体温、登记返京人员信息、给居民送快递等等，一刻也没有放松过。“现在晚上还是比较冷，前不久又频繁下雨，我被赶上了连续值守四次，幸好通过这段时间坚持锻炼，抵抗力强了很多，没有感冒过。”张珊珊说，“疫情让我明白了健康的重要性，像我这种体质比较弱的人，也容易感染疫情，另外大量的额外工作，也需要我有更好的体力才能坚持下来。无论从哪个层面来说，都需要锻炼身体，提高体质，保持健康。”

谈及运动给自己带来的变化，张珊珊说：“最近一次运动应该是上大学的时候，那时候有操场，可以运动。后来工作之后，过着东奔西跑的生活，身体经常出小毛病，身体越虚弱就越懒，越懒越虚弱，这样就形成了一个恶性循环，越来越散漫。所以，要勇敢地走出习惯的舒适区。现在每次运动完，脸色红润，我觉得比什么化妆品都好。而且出汗之后有很强的满足感，心理上也觉得身体更健康了。以前饭量小一对一户外私教，比较瘦，现在饭量大了，做饭也更有动力了。运动给了我积极的生活信号，带来的改变是全方位的。”张珊珊希望大家合理安排居家生活，健康生活，共同等待抗疫胜利的那一天，一起到户外赏春、继续锻炼。

健身融入到我们的生活了吗？

角色：来自上海的韩雪

自我描述：户外运动爱好者

健身原来可以这么简单

家住上海的韩雪最喜欢户外运动，骑行、跑步是她最喜欢的运动形式。“疫情爆发前，我基本每周跑步三次、骑行一次。通过这几年的锻炼，我不仅保持了良好的身体状态，还有效缓解了工作带来的心理压力。”

但这次疫情期间，韩雪因为被困家中，无法继续参加自己喜爱的户外运动，这让她提心吊胆了好几天。“突然不能出门了，待在家里感觉有些无聊，刚开始在家就只是做仰卧起坐、平板撑，但总觉得没意思。后来随着科学居家健身的大力推广，我发现了很多有趣又适合居家的运动，比如瑜伽、有氧运动等。”

工欲善其事，必先利其器。为了在家更好地参与锻炼，韩雪购买了瑜伽垫、瑜伽轮、弹力带等器材。同时，她还关注了一些推荐科学居家健身的公众号和健身APP，在家边学边练。

“一开始想买健身车或者跑步机，但现在送货麻烦，而且考虑到以后主要从事户外运动，这些器材可能闲置在家里，所以就买了一些简单的、能满足近期家庭健身需求的器材。”韩雪说。

韩雪对居家健身很感兴趣，不受场地限制，随时随地都可以参与。“我在家学习瑜伽已经一个月了，这期间我能明显感觉到通过居家健身，身体得到了缓解，每天一小时的瑜伽练习也丰富了我的生活，不仅如此，我对未来的健身有了更多新的选择。”韩雪进一步表示，“除了参加户外运动，我还可以下班后或者天气不好的时候选择在家锻炼，晚上也可以边看电视边练瑜伽或者做一些体能运动，都是不错的选择。”

多样的线上赛事也给了韩雪不一样的体验：“我以前参加过线上马拉松比赛，最近像跳绳、平板支撑等新线上项目越来越多，我觉得这是一个好的方向。未来如果这些赛事能够持续举办，我们在家也可以参加比赛，对于推动民众参与全民健身活动很有意义。”

人物：河北省张家口市王惠文一家

自我描述：在亲子运动中寻找乐趣

与孩子一起培养健身习惯

“之前工作忙，没时间陪女儿锻炼。得益于这个假期，从1月15日放假到现在，女儿和我和她妈妈一起练习舞蹈基本功56天了，每天都会拍视频发朋友圈。”家住河北省张家口市塞北管理区、从事宣传工作的王惠文说。

自疫情防控假期以来，王慧文的朋友圈里每天都被女儿练舞的视频刷屏。说起爱跳舞的小女儿，王慧文笑得合不拢嘴。他说：“女儿每天都问我有没有把她跳舞的视频发到朋友圈。这不仅是对她的鼓励，也是我自己的坚持，也让全家人逐渐养成了每天锻炼的习惯。”

“我很喜欢跳舞，以前无法完成的动作，现在通过每天的坚持，都能做到，我很开心。”女儿王子成今年5岁，还在读幼儿园高班，平日里喜欢看书、跳舞、画画，最喜欢的运动是轮滑和跳绳。因为住在楼里，不方便练习跳绳和轮滑，所以跳舞成了她假期里最开心的事。每次打卡跳舞，王子成都很开心。她的进步是循序渐进的，从视频里就能看出来。她每天利用半个小时练习，从弯腰、劈叉等基础训练，到熟练完成所有动作。在强化基本功的同时，也加大了运动量。同时，在这个假期里，她也养成了每天自律、健身的好习惯。

王子成的妈妈是河北省支援新疆的幼儿园老师，由于疫情原因，她不能去教学现场。为了让自己所教班级的孩子在这个特殊的假期里依然感受到学习的快乐，她每周都会创作富有节奏感的亲子运动游戏，发布在微信群里，让孩子和家长感受到一家人一起“动”的快乐。王子成自然而然地成为了妈妈的助手，协助录制运动游戏，在帮助妈妈完成教学工作的同时，一家人也在居家运动的过程中找到了更多的乐趣。

王子成的妈妈说：“在这个特殊时期，除了做好防疫工作，坚持锻炼身体、提高体能也是‘抗疫’很重要的一环。舞蹈训练对孩子来说确实是一个好方法。家庭关爱是这个特殊时期的重要话题。居家运动也可以是亲子互动，比如有节奏的游戏，这样不仅可以加强亲子互动、增进家庭感情，还能起到锻炼的效果。”

全民健身我们该如何参与？

人物：首都体育学院体医融合创新中心研究员 郭建军

观点：体育与健康应深度融合

疫情之下，“躺”赢，“动”赢

广场舞、气功、八段锦、太极拳，如果武汉方舱医院的病人们不是戴着口罩，又在特殊场所，还以为这是群众健身场所。疫情之下，人们真的从焦虑恐慌到稳定主动，经历了一场场大考验，是挑战，也是机遇。体育迅速反应，在这场“战疫”中带来了一股不可忽视的力量。首都体育学院体医融合创新中心研究员郭建军说，疫情就是一场灾难，没有人能免受灾难的侵扰，灾难迫使人们改变、思考，激发新的希望。体育经受了考验，产生了新的变化，体育的新天地也将出现。

郭建军说：“这次疫情期间，最明显的变化就是人们的健康观念发生了变化，从卧床休息到适当运动康复，从被动健康到主动健康。这就对体育的未来发展方向提出了挑战。如何科学运动提高免疫力？如何选择适合自己的运动？”武汉是受疫情影响最严重的地区，为解决患者不能住院治疗，只能居家隔离，容易导致家人被感染的问题一对一户外私教，除了重症患者在定点医院接受治疗外，武汉还在体育馆、展览馆等场所建立了数个大型方舱医院，用于收治轻症患者。在医护人员和部分患者的带动下，不少患者开始做各种运动。图片感人、可爱、励志，同时也向民众传递了一个更重要的理念：好好运动，祝您早日康复！

在郭建军看来，体育与医学的融合在这次疫情中发挥了应有的作用，出现了技术融合、资源融合、话语权融合等现象。“在技术融合方面，我作为体育科学专家，与中日友好医院、广安门医院、儿童研究所等合作，完成了疫情期间的儿童运动，以及方舱医院轻症和重症患者的运动，目前还在做新冠肺炎患者的康复锻炼。”体育资源在这次疫情中发挥了很大的作用，体育场馆成为应急避难的首选，武汉市体育场馆被改造成方舱医院，14所方舱医院中，超过一半是体育设施。“相比于体育人员，医生的建议对民众更有说服力。这次看到很多医学专家呼吁运动，大大肯定了运动对健康的积极作用，也深化了运动健康的理念。”疫情期间，钟南山院士给出多运动的建议；中日友好医院康复科主任谢予晓在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，通过改善身心健康的体育锻炼进行康复训练，效果越早越好。

郭建军表示：“体育在应对疫情中面临的问题一对一户外私教，有助于体育与医药健康等多领域深度融合，带来未来的发展机遇，需要疫情结束后，进一步去思考、去改进。”

郭建军表示，疫情结束后一对一户外私教，民众应继续锻炼身体，不能停止居家健身作为户外运动的补充。民众在锻炼时，应掌握自身医学指标，控制运动量。“和饮食营养一样，运动也需要多样化，涵盖身体的各个部位、所有的运动健康因素、所有的运动强度。”

让体育成为最美的奖牌

新冠肺炎疫情期间，医务工作者冲在最前线，冒着生命危险，用他们的勇气和毅力诠释着医生的仁爱。许多走出隔离病房的医务工作者脸上留下的褥疮和压痕也被人们称为“最美的勋章”。

不是每个人都有机会奋战在一线，但在新冠肺炎防控期间，大多数人都通过宅家、减少外出，为疫情防控形势的持续向好做出了贡献，运动是他们给自己最美的勋章。

或许，有些人担心复工生产后变得肥胖，形象不好，所以才“不得已”开始健身。

或许，有些人是为了消耗孩子无穷的精力，而“被迫”成为亲子运动的参与者。

也许有些人本来就是运动爱好者，呆在家里依然想方设法锻炼，而且锻炼的方式更加科学有效。

但不管初衷如何，相信很多人都在这个特殊时期尝试过运动，甚至逐渐养成了运动的习惯。

渐渐地你会发现，运动除了可以减肥之外，还能带来面色红润，呼吸顺畅，让家庭气氛和谐甜蜜，为运动提供更多的可能性。

教育是一个习惯养成的过程，居家隔离期间，更多人意识到了健康的重要性、家人的重要性、自己的重要性，当然还有运动的重要性。

运动，不仅是疫情防控期间防病治病的“运动处方”，更是美好生活的推动者、家庭和谐的催化剂、美好未来的推动者。

疫情终究会过去，但运动的希望，会成为我们终生坚守的勋章。或许我们的运动方式、运动场地、运动选择会改变，但终身运动，对美好与希望的追求，不应该改变。

锻炼，现在开始。（摘自3月18日中国体育报07版）