（点击右上角关注“自律阅读”，后台回复“目标”二字，即可获得【合约101目标列表】）

大家好，我是丁丁。文末有金句征集入围名单。

如何养成一个好习惯并坚持下去？介绍3种方法。

1、开心就好

从“你想做什么”开始，无论做什么，开心的时候都有很高的做事动力，当然养成好习惯也不例外。

如果养成一个好习惯确实很痛苦，那就放手吧。

即使我强迫自己坚持下去，虽然需要时间，但我感觉不舒服，效果也不大。

坚持自己喜欢的，放弃不喜欢的，是人的天性。

比如你想开始运动减肥，运动的形式有很多种怎么样才能学好英语?有什么办法呀!，跑步、游泳、打球、跳绳、健美操、爬山等等。

你不必选择最消耗能量的运动，你可以慢慢来，选择你喜欢的运动坚持下去，在爱和幸福中行动。

关于运动，我喜欢互动运动怎么样才能学好英语?有什么办法呀!，比如打羽毛球和排球，但现实有点困难，所以我通常选择一个人跑步。

但其实，我并不喜欢跑步，我喜欢的是运动会上的跑步比赛，我喜欢流汗的感觉。

既然是出汗，任何一种运动我都可以尝试，所以我会根据我现在的感觉选择其中一种。

例如，如果你想学好英语，但一遍又一遍的听写和听力练习太无聊，难以坚持。

学习英语不仅循环听听力材料，还可以看英文的电视剧、电影、纪录片，选择自己喜欢的视频，反复听，直到听懂为止。你会发现学习英语是一种乐趣。

2、改前试试

如果你想约束自己做某事或养成一个好习惯，但又不确定喜不喜欢，可以先试试看。

比如跑，不知道什么时候跑？多长时间，多远？可以早上、下午、晚上跑一次，然后跑每个距离，然后选择自己喜欢的和适合自己的。

比如在学习中，有人认为早起比较好，可以做更多的事情；但有些人喜欢在晚上做事，觉得自己会更专注。早上自学好还是晚上自学好？你也可以测试它。

所以在你养成任何好习惯之前怎么样才能学好英语?有什么办法呀!，你可以去测试并尝试一下。

看看什么适合你，你喜欢什么，然后坚持下去。如果不合适，放弃，你可以回到原来的状态并进行调整。

3、设定“例外规则”，不求完美

之前有个小伙伴说，她定了每天的学习任务，坚持每天都做，但是后来又要加班几天，回家很晚，也快到洗澡去上学的时间了床，那么他就没有时间完成他的学习任务了。

她想到了三个选择。一是熬夜学习，完成一天的任务后上床睡觉；另一种是立即睡觉，明天早起学习；三是不学习，立即就寝，不早起。

但是我们只有这三个选项吗？

当时我告诉她，其实你还可以有第四个选择，睡前学习10-15分钟。

比如，原本每天要背半小时英语，突然没时间加班，只能背10个单词。

比如你想跑半个小时，但没有时间临时加班，你只能跳10次。

比如你想看半个小时的书，但是没时间加班，你可以只看一页书，也可以看两个概念。

这是为了提前给自己设定一些例外规则，打破自己对完美的追求。当你遇到一些突发情况时，可以灵活处理和调整自己的任务量，以免不能完成，破坏你坚持不懈的信心。

心情不好/疲倦/痛经时，也可以将当天的学习任务减半。

至少给自己一种感觉，即使我今天很忙假期轻松养成好习惯的3个方法，即使是糟糕的一天，我仍然在做我想做的事情怎么样才能学好英语?有什么办法呀!，而不是什么都不做。

这个例外规则的设置不是为了放松自己，而是让自己在遇到紧急情况时能够坚持下来。

以上，祝你天天快乐。