帝国心理学大学。

《帝国心理大学》由北京师范大学心理学系出品，坚持“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力把北师大心理学百年积淀贡献给社会，汇聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

又到了学期末了

大家复习得怎么样了？

此刻的你

就像

没事没事

一堆作业，每人几千字

论文报告和考试

问我好不好，我已经很懒惰了

此时

有朋友问

所以

当时间和精力有限时

有没有什么特别有效的学习方法？

认知心理学家和教育心理学家

已经对这个问题进行了广泛的研究

接下来让我们走进

这些有趣的发现

找到最好的学习方法

我们对“做作业”的爱与恨

在做运动或者练习的时候，你可能有过这样的感觉：

上完一天课，头晕目眩，上完课已经很累了，还要面对一大堆作业，真是头疼啊！要是不用做作业该多好啊……

或者你也许有过这样的经历：

考试就要到了，好烦啊！为什么有单元测试、周考、月考、期中考、期末考？为什么考试那么多……

很多学生都有过为作业和考试而烦恼的经历，其实做作业和考试都是非常高效的学习方式。

近一个世纪以来，数百项关于学习方法的研究表明，练习测试对学习和知识保留非常有帮助，不同年龄、不同能力水平的学习者使用这种方法都取得了良好的学习效果，并且在各种评价标准下都表现优异[1-3]。

相信大家都很熟悉，习题练习是指学习知识后，针对相关内容进行练习，运用知识解决相关问题，强调知识应用的过程[4]。

比如用什么方法学英语最快，老师总是在一节课里教如何写作文、如何复习题目，然后在下一节课里让学生练习。

学生在实践过程中，首先要对知识进行加工，对教师或书本输入的知识形成自己的理解，理解之后再与实际相结合，输出自己的东西，这就是通过“练习”或者“知识应用”来巩固新知识的过程。

“边做边练”是一种有效的学习方法，那么什么样的练习最有效呢？

过去20余年，研究者对这一问题进行了广泛的研究，他们让被试做线索回忆练习、自由回忆练习、简答题、填空题、选择题、判断题等，最终发现自由回忆练习和线索回忆练习的效果更为突出[5-6]。

自由回忆训练强调“自由”，不讲究顺序，想回忆什么就回忆什么，目的是通过主动回忆加深印象。

免费回忆训练

提示回忆训练

比如你要背一个有10个单词的词汇表，简单背诵之后，拿出一张白纸用什么方法学英语最快，把你能想到的任何单词都写下来，直到你记不住任何一个单词为止。

然后你可以用不同颜色的笔把没记住或者写错的单词标记出来，重复第二次背诵后在白纸上写单词的过程。重复上述过程，直到你掌握全部10个单词。

提示回忆训练的过程类似，重点在于“线索”，将所有信息串联在一起，帮助记忆和逻辑组织。

如果想记住某一章节的知识点，可以先简单画一张思维导图，用关键词代替冗长的句子，理清该章节的结构和脉络，拿出一张白纸，按照你理清的线索回忆一下结构和知识点，直到什么都记不住为止。

然后用其他颜色的笔把没有记住或者有错误的知识点标记出来，然后再背第二遍，重复上述过程。

当然你也可以用其他线索，比如时间线，把它们串联起来，适合你的才是最好的。

研究人员还发现，有一个因素很大影响“做运动”的效果——数量（Dosage）。

关于练习的数量，最简单的结论是，练习越多，相关知识点的学习效果就越好[7-8]。

刚接触一个知识点，做第一道题的时候可能会有些茫然“一支笔，一个夜晚，一个奇迹”……如何提高学习效率？，但做完三五道题之后，你就掌握了，做完十道题之后，你多半就会信心满满。这也是为什么作业题中同一个知识点经常会在好几道题中重复出现，考试中容易犯错的知识点会被反复考查的原因。

当然，随着练习的增多，知识点也会越来越扎实，继续做题反而会削弱学习的巩固效果，所以还是适度为好，掌握了一个知识点，还是省点力气继续攻克其他模块吧~

解释了好一会儿...你真的明白了吗？

不知道大家有没有过这样的困惑：

老师刚刚介绍的这个新奇专业术语太难懂了。跟我有什么关系？

今天背了一些新的英语单词，学习了一些与“职业”相关的高级词汇，但是背完就忘了，在日常生活中又用不到，怎么办呢？

做这道题之前为什么要讨论类别？为什么要改变元素？

为什么我们需要设置而不是搜索？你是如何想出这些步骤的？我就是无法理解……

如果你在理解和整合信息、解释抽象逻辑方面也有这种困扰，不妨尝试自我解释。

自我解释是指试图解释新知识的含义并将其与已知知识联系起来，或者试图向自己解释为什么在解决问题时采取这些步骤。

解释新知识很容易。学习新概念时，利用已有的信息将其与新概念联系起来。这些联系将有助于加深你对新概念的理解。

例如：在学习“国际化”这个词的时候，我们可以尝试运用所学的知识。

首先我们知道“international”是国际的意思，同时我们还学过“civilize-civilization”的变化，也就是“civilize-civilization”，因此可以推断“-lize”和“-zation”的词尾是对应的动词和名词，所以“internationalize”应该是“make…international”，“internationalization”就是“国际化”。这就是解释一个新概念的过程。

不断地用已有的知识去“解释”，可以帮助我们理解复杂的概念，构建知识网络[4]。同样，在解决一些难以解决的问题的步骤上，我们也可以通过自我解释来理解抽象的逻辑。

例如：

做阅读理解题的时候，要看原文。为什么要看原文呢？因为出题人给的答案都是基于原文的。

接下来我们需要总结一下。为什么需要总结呢？因为原文太长，答题纸上没有足够的空间。

为什么我要写3分答案？因为题目是6分，也就是说我要填2-3分...

或者先解释“为什么”，然后再解释结果。

例如：

因为作文分量很重，跑题会扣很多分，所以仔细审题很重要。

因为最后的数学题很难，所以先考虑特殊情况，尽可能多拿分。

因为方程太复杂，我想简化它并分离参数......

自我解释法 - 流程图 1

自我解释法 - 流程图 2

线索图 1

线索图 2

自我解释法的核心是通过自己的解释来促进知识的融合和逻辑理解，对于抽象逻辑的学习很有帮助，有兴趣的读者可以尝试一下。

那些年

我们青睐的其他学习方法

研究者还发现了几种学习方法，包括标记、总结、视觉记忆和重读[4]。其中，标记、总结和重读是大多数人使用的学习方法。

先说划重点，也就是在阅读时用高亮笔或彩色笔标出重点。研究人员让受试者阅读文本，有的边读边划重点，有的则不划重点，只是阅读。最后，对受试者进行文本内容测试。结果显示，划重点和不划重点的受试者得分没有显著差异 [9][10]。

图片来源：网络

因此研究人员发现，“突出重点”这一行为本身对学习成果并没有太大的帮助。

其实突出显示的原理就是孤立效应，使得标记的内容比其他文本更加突出，让人更容易注意到并记住，但无法持续提高学习效果[4][11]。

也许有些人读了一篇文章，就把他们认为重要的部分记下来，但是没有进一步思考，只是快速浏览了一下就继续阅读。结果，很可能读完文章后，他们标记了很多重点，但却什么都记不住。

当然，不可否认的是用什么方法学英语最快，划线和下划线对于复习时快速找到重点非常有帮助，因此更科学的做法是将划线与其他学习方法结合起来，划线仅仅作为一种辅助学习方法。

切记不要只标注重点，这样虽然看上去顺眼，但如果不理解，就会陷入“无效学习”和“假努力”的深渊。

接下来我们说一下总结，首先，对于善于总结的学生来说，总结是一种很好的学习方法，但是对于基础比较薄弱或者不善于总结的学生来说，总结对于学习的帮助并不是很大[4]。

比如，阅读一篇专业性很强的文章，基础知识扎实的学生很容易理解并提取重点，也能够很轻松地梳理脉络、进行概括。但对于门外汉来说，理解还是有一定难度的，在还没有完全理解的情况下就要求他们进行概括可能有些为时过早。

因此研究者建议基础薄弱的人先通过其他学习方式对知识进行“理解”，然后在对知识的理解基础上进行总结。

此外用什么方法学英语最快，总结需要耗费大量的时间，从时间和学习效果的综合角度看，总结的效率略高于记笔记和重读，但低于自我解释的效率[4]。

让我们来谈谈在文本学习中使用图像，这指的是在阅读或听讲座时尝试在脑海中形成图像。

比如，当老师在语文课上讲到闰土刺野猪时，我脑海里就浮现出年幼的闰土在月光下高举钢叉，眼神坚定的形象。从此，这个形象就和“闰土刺野猪”四个字联系在一起了。这就是视觉记忆的运用。但考虑到时间成本和记忆衰减，这种学习方式一般效率不高[4]。

图片来源：网络

最后一种方法是重读，这也是学生们很常用的方法。即重新阅读你学过的材料。反复阅读教科书、考试前重读笔记、英语听写前记住词汇表都是重读的例子。

研究表明，大量重读对于学习需要记忆的内容非常有帮助。多次阅读一个知识点会让你的头脑更加熟悉，但你对知识的理解并没有显著提高[4]。

最后的想法

其实学习方法之间没有绝对的优劣，上面介绍的学习方法中，有的在记忆指标上效果显著，有的非常适合备考，有的对理解内容有帮助，方便自学，不同的学习情况需要不同的学习方法。

此外，选择最高效的学习方式需要综合考虑，比如应该做多少练习？应该练习填空题还是选择题？如果使用多种学习方法，应该如何按重要性排序？当学习时间不够时，应该如何选择？总之，我们应该通过实践找到这些问题的答案，找到最适合自己的学习方式。

最后希望大家都能找到适合自己的学习方法和节奏！

#今日话题#

当你在学习的时候

有没有什么有效又实用的方法呢？