为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇担国家战略任务，当好先锋先行者，上海体育人全力以赴开展夏训，振作精神、刻苦训练，努力为粤港澳全运会备战打下坚实基础，为上海竞技体育高质量发展、建设卓越全球城市、社会主义现代化国际大都市贡献力量。

第五期，跟随小缇走进上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心，近距离接触这群可敬可爱的上海体育人。

7月初，国家游泳队撤离上海东方绿舟运动训练基地备战巴黎奥运会，上海游泳队也从崇明回到熟悉的绿舟，正式开启今年的暑训。

采取新举措培育新苗

上海游泳队精心备战

每天上下午两次训练，每天训练6个小时，这是上海游泳队的“标配”。他们的首要任务是今年9月举行的全国短池游泳锦标赛。“国内已经很多年没有短池比赛了，这对我们来说其实是个新课题。”游泳队教练李冲说，“所以队员们主要要加强力量和转身技巧。”

相比以往，今年游泳队夏训也有新举措。比如专门聘请了外籍体能外教，相当于增加了“外援”，专门针对以往陆地训练的不足。夏季炎热，队伍的准备更加细致，泳池内，空调、制冰机、补水点等防暑降温设施一应俱全。医疗方面，有专门的康复队医，为队员配备一对一康复治疗师；饮食方面，科研人员为每位队员制定专属营养补充方案，比如因性别不同，侧重点也不同：“男队员侧重增加力量，需增加红肉、蛋白质；女队员侧重控制体重，减少碳水摄入。”

除了一线队员，游泳队还拥有10名12至16岁的年轻球员。今年夏训打破了旧模式，为这些年轻球员配备了专门的青训教练团队、体能训练团队和医疗团队，还有专门的训练计划，与专业队的配置相同，足以看出游泳队对后备人才培养的重视。“这是一个新的尝试，目的就是在青训队中培养出像秦海洋这样的好苗子。”

“花哨”的管理

水上芭蕾有很多有趣的事情可以做

游泳池对面的墙边一对一女外教，花样游泳队正在训练。一进门，墙上的“水质告知牌”上，用黑色钢笔写着几行字，字迹稚嫩：“师傅，能不能把水温调高一点，到29.5度，谢谢！”

炎炎夏日，待在清凉的泳池里不是更舒服吗？为什么要调高水温呢？其实不然。与外界想象的相反，花样游泳队员们并不怕热，而是怕“冷”。因为他们的训练时间可能是绿舟基地所有队伍中最长的。早上7点45分集合，开始训练到中午12点，然后从下午3点练到6点，一天就是七八个小时。有的队员还要“补课”，多练。总教练张晓磊解释道：“很多技术动作都需要反复练习、磨合，八个人的集体表演，一个人表演不好一对一女外教，就得重来，队员们泡在水里太久了，会感觉很冷。”

花样游泳队的平均年龄也是整个基地最年轻的，12岁至18岁的小芭蕾舞者占了队伍的三分之二。对运动员的体型和体重控制严格，每天要称两次体重，一次是在晚上8点45分，一次是在第二天早上训练前，以防止小队员晚上“偷吃”。 “花样游泳对运动员的体型有特定的要求。如果超重，中午别人休息的时候，他们就会来跑步。”

良师益友

明星师徒携手，共同培育新星

花样游泳队也有“师徒配对”的典范：张晓蕾和她的得意门生黄雪晨，两人合作超过20年。作为中国花样游泳的代表人物。在2021年全运会夺得金牌后，黄雪晨正式结束运动生涯，出任上海花样游泳队副教练，近日又升入花样游泳国家青年队。

谈及对恩师张晓蕾最难忘的事，黄雪晨脱口而出：“是陪她参加了四届奥运会的历程，这种感情是常人难以体会的，我们亦师亦友。作为年轻教练，在训练协调性、与运动员的沟通技巧等方面，还需要老教练多多指点。”

在张晓蕾眼中，黄雪晨教练“有点凶”。对此，雪晨笑着表示：“确实我还是比较严格的，当然也要分年龄段教学。对于一些年纪大一些、自我意识比较强或者经验比较丰富的运动员一对一女外教一对一女外教 齐心协力 共赢未来 | 夏训备战，他们在水中“游”向前，我不会过多干涉。但对于年纪小一些的队员，我会更严肃、更严格。”

谈及对徒弟的期望，张晓蕾表示：“黄雪晨是如此优秀的运动员，她现在教小孩子可能会有些失望，毕竟不是每个人都能有她那样的天赋，所以她需要对运动员多一点耐心，多一点信心，我相信她将来一定会成为最好的教练。”

获得过多枚奥运花样游泳银牌的黄雪晨是队里的“偶像”，但她也经常教导年轻队员：“找到自己的特点，做好自己的动作，不要学黄雪晨，每个人都要做最好的自己。”谈及执教目标，她坦言：“希望让上海花样游泳发展得更好，为国家队输送更多人才。”

新旧组合

跳水队以比赛为练兵备战全运会

对于上海跳水队来说，今年是重回上海游泳馆后的首次夏训。池内一流的场地条件、齐全的训练设施，为球队备战粤港澳全运会提供了坚实保障。目前，球队正处于新老队员匹配阶段，包括11名有全运会比赛经验的在训老运动员一对一女外教，以及9名集训试训队员。由于全运会团体项目的需要，这些集训运动员将有机会与老队员一起首次登上全运会的舞台。

从去年冬训开始，队员们就逐渐开始学习比赛动作，期间部分队员参加了上半年的全国跳水锦标赛和6月份的全国青少年跳水锦标赛，通过全国比赛达到锻炼目的的同时，也帮助年轻队员们发现自己的不足，积累比赛经验。

跳水队领队谢福燕说：“今年下半年全国跳水锦标赛将在上海举行，夏训对我们来说尤为重要，主要目的是巩固体能，稳定状态，提高技术，在地方锦标赛上打好比赛，展现更好的自己，为全运会夺金打下良好基础。”

让身体穿过一组图

带你感受游泳运动中心夏季训练场景

部分图片：唐润玉